6. Jedz mniejsze, bardziej odżywcze posiłki
Eksperci wyjaśniają, że wraz z wiekiem zmienia się wchłanianie składników odżywczych, dlatego osoby starsze mogą odnieść korzyści z mniejszych posiłków o wyższej wartości odżywczej.
Produkty często zalecane przy zdrowym starzeniu się
Warzywa
Owoce
Produkty pełnoziarniste
Zdrowe tłuszcze
Chude źródła białka
Produkty bogate w błonnik
Ograniczenie nadmiaru cukru, soli i wysoko przetworzonej żywności może również wspierać zdrowie w dłuższej perspektywie.
7. Radzenie sobie ze stresem i dbanie o sen
Słaba jakość snu i przewlekły stres mogą wpływać na poziom energii, nastrój, pamięć i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Stworzenie relaksujących wieczornych nawyków może naturalnie poprawić jakość snu.
Pomocne nawyki relaksacyjne
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem
Picie uspokajającej herbaty ziołowej
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Medytacja lub modlitwa
Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu
Prosty codzienny napój wspierający dobre samopoczucie
Wiele kobiet lubi naturalne napoje wspierające dobre samopoczucie jako część zdrowej codziennej rutyny.
Dalsza część artykułu znajduje się na następnej stronie.
